インプラント、相次ぐトラブル 技術教育、人気に届かず

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健康・長寿には口腔ケアも重要ですが、
重視している人は多くはないそうです。

歯周病も多く日本の場合は、
・人口の７０％
・３０歳以上の８０％
・推計患者数８，０００万人
歯を失う最大原因だそうで、生活習慣病の一つです。

失った歯はインプラント治療が注目されていますが、
まだいろいろと問題があり、よい歯科医を選択することが
重要だと感じます。


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****************************【以下転載】****************************

ガイドライン整備急ぐ

虫歯や歯肉の病気などで歯をなくした人の顎の骨に人工歯根を埋め込み、人工の歯を取り付ける「インプラント治療」。入れ歯と比べてかみ砕く機能などに優れていることから人気が高いが、健康被害の報告も後を絶たない。歯科医に対する教育体制が整っていないことや、標準的な治療法が確立しているとはいえないことが背景にあるとみられており、関係学会が治療のガイドラインづくりに乗り出している。

東京都内に住む女性（４８）は２００９年、歯科医院でインプラント治療を受けた。初診時にコンピューター断層撮影装置（ＣＴ）検査を受け、その日のうちに治療を開始。２回の診療で約１５０万円を支払って計５本のインプラントを入れたが、かみ合わせが悪くなり、頭痛や首の痛みが発生。滑舌も悪くなった。

女性は３カ月後に別の歯科医院を受診。人工歯根が不適切な形で埋め込まれていることなどが判明した。新たな治療によってかみ合わせは改善したが、今も違和感があるという。「仕事を一時期辞めざるを得なくなり借金が残った」と不満を募らせる。



本物に近い外見

インプラント治療は主にチタン製の人工歯根を顎の骨に埋め込み、それを土台に人工の歯を取り付ける。一部を除き、保険が適用されないため自己負担は高額になるが、見た目が本物に近いことなどが人気の要因だ。０４年の厚生労働省の調査によると、歯が抜けた人の約１割が装着。マーケティング会社の推計では、現在、年間６０万本が使われているとみられる。

一方で、人工歯根を埋め込むには外科手術を伴うほか、定期的なメンテナンスが必要となる。国民生活センターによると、健康被害の相談件数は０６年度が３９件だったが、１１年度は１００件に増えた。被害で最も多いのが痛み。腫れや化膿（かのう）、炎症などの訴えもあった。医療問題弁護団が４月に実施した無料電話相談には１日で１３９件の問い合わせがあった。

０７年には都内の歯科医院で治療を受けた女性（当時７０）が、顎の骨をドリルで削る際に動脈を傷つけられて死亡する事故も発生している。

なぜトラブルが相次ぐのか。理由の一つとして指摘されるのが、教育体制が十分に整備されておらず、技量に問題のある歯科医が治療に携わっていることだ。


講座ない大学も

大学の歯学部の中には、治療を体系的に学ぶ専門講座がないところがある。保険診療の対象外であるため、国家試験に出題されなかったことなどが理由とされる。

日本大松戸歯学部（千葉県松戸市）口腔インプラント学講座の加藤仁夫准教授は「かみ合わせや外科手術、歯周病予防、事前検査などを総合的に学ぶ必要がある。しかし、その一部しか教育できていない大学もある」と説明する。

歯科医の数が増え、競争が激しくなっていることも背景にあるとされる。厚労省によると、１９８０年に全国で約５万３千人だった歯科医数は１０年には、約１０万１千人と２倍近くに増えた。

国民生活センターの調査では、被害相談者のインプラント治療費は平均約１２０万円。患者を囲い込む競争が激しくなる中、メーカーが主催する数日間の講習会を受けただけで治療を始める歯科医もおり、「満足な教育を受けず、経験も不十分な歯科医が安易に参入している」との声もある。０８年の調査によると、全国の歯科医療機関の２割超がインプラント治療を実施しているが、ホームページ（ＨＰ）に「どこよりも安くします！」などと記載する歯科医院もある。

トラブル増加を重くみた関係学会は対策を進めている。歯科医ら約１万３千人の会員を持つ日本口腔インプラント学会（東京・港）は治療前の検査などに関する歯科医向けのチェックリストを作成し、今年３月、ＨＰで公表。一般的な治療方法などをまとめた初めての臨床指針を６月にも作成する予定だ。

同学会を含むインプラント関連の４学会は科学的根拠に基づく標準的な治療のガイドラインづくりにも着手した。完成には２年ほどかかる見通しだが、同学会理事長で大阪歯科大の川添尭彬学長は「これまでの治療は患者目線の意識が欠け、トラブルを招いていた面がある。歯科医だけでなく患者さんにも理解される臨床指針やガイドラインを目指したい」と話している。

（出典：日本経済新聞）

紫外線量、最強の季節到来 Ａ波とＢ波の対策を

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肌老化の最大の原因は光老化と言われていますので
紫外線対策は１年中やった方がいいですが、
時期的には紫外線は強くなっていますので、
紫外線対策はしっかり念入りにやる時期です。


紫外線対策は大きく３つあります。
・紫外線をあびない
・紫外線を皮膚に当てない
・紫外線が当たって過剰発生する活性酸素対策をする


肌対策をしている人は増えましたが、目の紫外線対策は
まだあまりされていないようです。


私は
・日陰や地下道の活用
・ＳＰＦ１５のスキンケア製品の常用
・アウトドアスポーツなどはＳＰＦ３５で対策
・ＵＶカットレンズを使ったメガネの活用
・サングラスの活用
・多くの抗酸化成分入りの総合ビタミン・ミネラル剤の常用
　非常に高い抗酸化能力を維持できている
・つば付き帽子も活用するようにしますが、
　日傘も検討する時期だと感じていますが、勇気が要ります。


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気象庁　紫外線情報分布図

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白内障に効く薬はなかった！
日焼け止め剤の環境ホルモンにご注意！

*******************************【以下転載】*******************************

新緑も鮮やかに、日差しがまぶしい季節がやってきたが、気をつけたいのが紫外線だ。いくつか種類があり、肌に与えるダメージも異なる。正しく知って日焼けや皮膚の老化防止に取り組もう。

太陽から地球に降り注ぐ紫外線は目には見えないが、日焼けの原因になるだけでなく、シミやシワ、たるみなど光による光老化や皮膚がんを引き起こすおそれがある。夏さえ対策すればいいと勘違いしがちだが、実は紫外線量は３月ごろから増え始め、６〜８月が最も強くなる。


■Ａ波は真皮まで届く

紫外線は波長の違いによってＡ波、Ｂ波、Ｃ波の３種類がある。このうちＣ波は地球を覆っているオゾン層によって吸収されるため、地上には届かない。あび過ぎると肌に問題を引き起こすのはオゾン層を通過してくるＡ波とＢ波だ。

Ａ波は地上に届く紫外線のうち９０％強を占めている。波長が長く、雲や窓ガラスも通って肌に届き、肌では表皮だけでなく、奥にある真皮にまで達する。あびた量の２０〜５０％が真皮に届くという。



真皮にはハリや弾力の源になるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を作り出す細胞があり、これらが傷つくと、シミやシワ、たるみといった光老化現象が起きる。「日焼けに特徴的な赤みや炎症が起きにくいため、あびていることに気づきにくい」（名古屋市立大学大学院の森田明理・皮膚科学教授）という。

さらにＡ波は、「白内障を引き起こすほか、Ｂ波同様、皮膚がんにも関係している」（森田教授）。


■Ｂ波はシミ、ソバカスの原因に

一方のＢ波は、主に肌の表面で吸収され、真皮まで届くことはほとんどない。ただ、細胞を傷つけてやけどのように赤く炎症を引き起こしたり、シミやソバカスの原因になったりするという。

紫外線は１日のうちでも時間帯によって降り注ぐ量が変わる。１日の量の半分以上が午前１０時から午後２時までに降るとされるので、この時間の外出を控えることもひとつの手だ。



室内でも窓際を避け、外出時には日傘やつばの大きな帽子を使う、紫外線を通しにくい黒っぽい服を着る、日焼け止めを塗るなどの対策を取ろう。

南青山皮膚科スキンナビクリニック（東京都港区）の服部英子院長は「特にＡ波は朝からレベルが高いので、ゴミ出しなどで少し外に出る時にも日焼け止めを塗ってほしい」と指摘する。日陰を歩けば大丈夫と思いがちだが、「ガラス張りのビル街では反射光もあるので油断せず、さらにあごの下や首にも塗るように」（服部院長）と話す。


■日焼け止め製品の「ＰＡ」「ＳＰＦ」とは

ドラッグストアには様々な種類の日焼け止め製品が並んでいるが、どういったものを選べばいいのだろうか。

まず、Ａ波とＢ波を両方防ぐ必要があることを念頭に選びたい。パッケージの裏側に書かれている「ＰＡ」という表示がＡ波、「ＳＰＦ」がＢ波に対する防止効果の指標となる。

ＰＡには３段階ある。「＋（プラス）」の数が１つの場合、塗った時と塗らなかった時を比べると２〜４倍の時間Ａ波の影響を防ぐことができることを示す。２つの場合は同様に４〜８倍の防御効果、３つは８倍以上となる。



■塗り方にも注意

一方、ＳＰＦは、「日焼け止めを使わない時に肌が赤くなり始める時間（通常約２０分）に、表示数字を掛け合わせた長さまでＢ波の影響を防げる」（東京都渋谷区にある皮膚臨床薬理研究所の北沢秀子社長）。

日常生活で使う日焼け止めは「ＰＡ＋」「ＳＰＦ１０〜２０」が適当。屋外の軽いスポーツやレジャーで「ＰＡ＋＋」「ＳＰＦ１０〜３０」、炎天下でのレジャーでは「ＰＡ＋＋＋」「ＳＰＦ３０〜５０＋」が目安となる。

また、日焼けしやすい鼻やほほに入念に塗る、乳液タイプとクリームタイプで使用量を変える、こすらず押さえ込むように伸ばすなど、使い方にも注意したい。

それでも日焼けしてしまったら「赤くヒリヒリするぐらいなら冷やしたり、保湿したりするだけでよいが、水ぶくれになるようなら皮膚科を受診した方がいい」（服部院長）という。


■頭皮・目へも影響

日焼けは顔だけではない。頭皮は通常は髪で守られているが、加齢とともに毛が細くなったり薄くなったりすると頭頂部も焼ける。「強い紫外線をあびて炎症が起きれば、抜け毛が増えてしまう」（北沢社長）。顔用日焼け止めを付けても問題はないが、髪が白くなる、べたつくなど実際は難しい。帽子をかぶったり、コンディショナーなどで日焼け防止成分配合のものを選んだりするのがよいだろう。

さらに、紫外線は目にも影響を及ぼす。金沢医科大学医学部眼科学の佐々木洋教授は、野球やサッカーなど屋外活動が長いと「（白目部分に）シミのように盛り上がった瞼裂斑（けんれつはん）ができる」と指摘する。失明のおそれは小さいが、サングラスなどの着用を呼びかける。

（出典：日本経済新聞）

知っておきたい高血圧の危険因子

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高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので
短命化する傾向がある生活習慣病で、
患者数は約４，０００万人にもなる国民病の一つです。





減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、
ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、
マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようです。



生活習慣修正による血圧低下　
（米国合同委員会第７次報告　JNC７：２００３）

・体重減少　　　　　　　 ： ５〜２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ
・野菜と果物　　　　　　 ： ８〜１４ｍｍＨｇ
・身体活動量増加　　　 ： ４〜９ｍｍＨｇ
・食塩摂取量の減少　　： ２〜８ｍｍＨｇ
・アルコール量適正化　： ２〜８ｍｍＨｇ


動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので
血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を
下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に
栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。

降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、
医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、
動脈硬化を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。

６５歳の私の血圧は１００〜１１０／６５〜７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、
医師によく秘訣を聞かれますが、代替医療に理解がないと思い、
微笑むだけにしています。


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収縮期血圧とコレステロール値の上昇は心血管疾患リスク

*******************************【以下転載】*******************************

血圧管理は脳卒中のリスク低減に役立つ、最も重要なものである。脳卒中は現在、米国では死因の第４位となっている。

米国心臓協会（ＡＨＡ）/米国脳卒中協会（ＡＳＡ）によれば、高血圧リスクをもっていることを認識していない人が多いという。米国では、５月は脳卒中月間（American Stroke Month）とされており、その一環として、心臓および脳卒中の専門医らが、下記のような高血圧の最も大きなリスクファクター（危険因子）の概要を教示している。

家族歴：両親または近親者が高血圧であれば、あなた自身にも高血圧のリスクがある。高血圧の家系かどうか調べるため、家族の病歴を調べるとよい。

高齢：加齢に伴い、高血圧および心血管疾患のリスクは高まる。これは、加齢に伴って血管が柔軟性を失うためで、これにより心血管系にかかる圧力が増大する（血流に対する血管の抵抗性が高まる）

性別：４５歳までは、男性のほうが女性よりも高血圧になりやすい。４５〜５０歳および５５〜６４歳では、男女とも同程度のリスクである。６４歳以降は女性のほうが男性よりも高血圧になる可能性がはるかに高い。

非活動的であること：デスクやソファに座る時間が長すぎると、高血圧のリスクが高まる。定期的な運動は血圧降下につながる自然な方法である。

塩分の過剰摂取：塩分は体内に過剰な液体を貯留させ、心臓の負担が大きくなり、高血圧リスクが高まる。ナトリウム摂取量は１日あたり１，５００ｍｇ未満（食塩相当量３．８１ｇ※ナトリウムｍｇ×２．５４÷１，０００）にする。

過体重または肥満：体重に注意する。過体重であれば、１０〜２０ポンド（約４．５〜９kg）の減量が血圧降下に有用である。

過剰飲酒:多量および定期的なアルコール摂取は血圧の劇的な上昇につながり、心不全、脳卒中、不整脈につながる。アルコールを摂取する場合は、男性では１日２杯、女性では１日１杯までに制限する。

（出典：HealthDay News）

団塊、嫌われぬ老後を 後輩犠牲の高福祉では

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嫌われぬ老後にするには、生涯現役で働き、
介護要らずにＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）と逝くことで、
私の目標の一つです。

そのためには、

・健康力を高める
　元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努めて
　医療費をあまり使わない
　簡単に出来ています。

・労働可能な健康寿命を延ばして介護保険は使わない
　簡単に出来そうです。

・経済力を高めるために社会貢献分野で起業して生涯現役になる
　現役世代と雇用で競合することもない
　簡単に出来ています。



アメリカの世論調査会社ギャラップ社が世界１５０カ国の調査で
「人の幸福を決定する５つの要素」を明らかにした本によれば、

１．仕事の幸福
２．人間関係の幸福
３．経済的な幸福
４．身体的な幸福　
　私も最も得意なところ
　心身の健康は幸福の原点だと思います。
５．地域社会の幸福
　これは数年前に気づき、地域の健康づくり推進員などをしています。

一番に出てくるのが仕事です。
・人は日々すべきことを必要としている
　毎朝ワクワクして目覚める
　幸福の最大のマイナス要因は長期失業状態



・「仕事に満足している」人は長生きする
　９５歳以上まで長生きした人は平均８０歳まで働いていた
・自分の強みを活かせる仕事をしている人は、幸福度が高い


私は１〜５すべてがよい状態で、これらはすべて還元できるので
必要な人々にさらに貢献したいと強く思います。


人生はたった１回限り、お互いに顔晴(がんば)りましょう。


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日本は変われない　知日派米国人からの直言
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****************************【以下転載】****************************

「いい思いをしてきた戦後のベビーブーム世代が、実に多くの問題を若い世代に押しつけている」

これは日本の話ではなく英国会議員のＤ・ウィレッツ氏が英国社会について書いた本、その名も「ザ・ピンチ」の一節である。

高齢化する先進国に共通の悩みが、社会保障などの世代間格差なのだろう。

日本のベビーブーム世代の代表は１９４７〜４９年生まれの「団塊の世代」。その先頭が今年６５歳になっている。６７０万人のこの塊は、若い世代に迷惑をかけず老後を送れるだろうか。

「恵まれすぎ」などという若者らの声に釈然としない団塊世代も多いだろう。本当はどうなのか。

年金、医療と介護で生涯に国から受け取る給付と保険料の支払額を比べよう。鈴木亘学習院大学教授（４１）の推計（図）では、ほぼ５０歳より上は受取額が支払額より多く、その下は支払額が受取額を上回る。団塊世代は２０００万円前後の受け取り超過となる。



この社会保障の格差が不当かどうかは、世代ごとの幸福度や社会への貢献も併せて考えねばなるまい。

８０歳代以上には戦場に行った人、空襲や原爆にあった人も多い。７０歳代も戦後の食糧難に苦しんだ。今年７９歳の男性が１４歳の時の平均身長は、団塊世代である６４歳の１４歳時より１１センチも低かった（文科省統計）。

貧しさに耐え高度成長の礎を築いたのも７０歳代以上が中心。その果実をいただいたのが団塊世代だ。

団塊世代の大学卒業は７０年代初め。その７０年代に経済安定のため様々なシステムが導入されたとエコノミストの原田泰氏は「１９７０年体制の終焉（しゅうえん）」で説く。

７３年の石油危機後、資本自由化は止まり企業が保護された。金融の護送船団体制が本格的に確立し、銀行は人気就職先になる。

安定した経済の下で職探しも楽で、昨今のように５０社以上も回る学生はまれだった。総務省によると７０年当時、１５〜２４歳の失業率は２％で、最近の９．２％よりずっと低かった。

病気や事業の失敗などでつらい思いをされた方もいる。それでも団塊世代は経済の面で相対的に恵まれていたとはいえるだろう。

では社会への貢献はどうか。課長か部長の頃にバブルの恩恵に浴したが、その崩壊後は役員や幹部社員として事業の改革より人員削減などに傾きがちで、若者の就職難にもつながった。政界にも団塊世代はいたが経済の構造改革や社会保障の見直しには不熱心。

こうして２０年間の経済停滞や財政悪化に直接、間接に手を貸してきた。

社会から得たものは多く与えたものの少ない世代。老いて厚い社会保障を受けるとなれば、若者の不満も分からなくはない。

この世代の名前が由来する堺屋太一氏（７６）の３６年前の小説「団塊の世代」は、２０００年時点での年金や医療保険の破綻を予想。若い官僚にこう言わせた。

「（団塊世代は）まだまだ日本に力があった頃を無為無策に過ごして来た」

「福祉だとかレジャーだとかで民族のバイタリティーをことごとくその日の消費に使ってしまった」

洞察は当たったように思える。団塊世代は社会に何を還元できるのか。

消費社会研究家の三浦展氏（５３）は７年前の著書「団塊世代を総括する」でこの世代に起業を勧めた。成功すれば税収や雇用が増える。一定の所得がある人には国が年金を減らせる。

ライフネット生命保険を６年前に設立した出口治明社長（６４）の例もあるが、還暦過ぎのだれもができる芸当ではない。やはり社会保障改革や消費税増税に協力することが、立つ鳥跡を濁さない現実的な道か。

冒頭に紹介した英国議員の書も、ベビーブーム世代に社会保障を含めた自制を説いている。

社会保障の削減にあたり特定の世代を狙い撃ちすると制度をゆがめるので、基本は全世代が対象になる。それでも団塊世代の大群が本格的な受給者になる前に改革をすれば、後輩の負担を軽くできる。

例えば公的年金の給付額を、少子化や寿命の延びに見合って年０．９％程度ずつ削る仕組みをデフレ下でも発動する。現役世代の賃金は減ったのだから文句は言えない。

また基礎年金の支給開始年齢を６６歳とし、団塊世代の最後である４９年４月２日以降生まれの男性（現行制度は６５歳開始）から実施する。暴論というなかれ、米国は２９年前、ドイツも５年前に６７歳への段階的引き上げを決めている。

医療分野では７０〜７４歳の自己負担１割について、団塊世代がこの年齢に達するまでに「一定以上の所得がある人は３割を負担する」仕組みに変える……。

病気や事業の失敗などで困っている高齢者には配慮が必要だが、介護を含め、支出を抑える手は多い。

消費税増税も危うい情勢だが、政府は社会保障の抜本改革を先送りした。もし社会保障の膨張で財政破綻が迫れば、物価は急騰し年金や貯蓄に頼る人々を直撃する。７０年代に消費者物価が２．４６倍になったのを団塊世代は経験済みだ。

だから改革は団塊世代にとって自分の問題でもある。数の力に頼み沈黙を決め込むのは、結局だれのためにもならない。この世代の一員として、そう思う。

（出典：日本経済新聞）

大人のスポーツ柔軟に “過去の栄光”は足手まとい

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日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、
人間も動物なので運動は食事同様に重要な健康薬です。


運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要で、
中高年になってからスポーツを再開する場合には特に要注意です。


過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・活性酸素が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。

生涯を通じて激しい運動を続けるスポーツマンは一般人に比べて
６歳寿命が短い。
プロスポーツ選手は一般人より約１０歳寿命が短い。
（１９９１年１月２６日　産経新聞）

過度な運動をされる人は十分な活性酸素対策をおすすめします。



加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。







運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。






健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。


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運動不足を解消、手軽にできる室内運動
心も体も「元気になる」自転車　超高齢化社会の“必需品”
全国体力テスト　小５で福井が３年連続１位　「子供の体力回復していない」
市民マラソン空前のブーム　ランニング人口、４年で２００万人増
“階段生活”１カ月　アラフィフ記者の足腰は強化された
子供の体力低下　外で思い切り体動かそう
最大２０歳の体力差！　日常的な運動する人としない人　文科省調査
労働者の５割が運動能力・体力に不安、２０代でも同様
疲労と病気　運動で治まった倦怠感
基礎体力テストで死亡リスクを予測
中高年は若者より水必要　猛暑ウオーキング
高齢者向けに体力検定　健康作り後押し、文科省が検討
「体幹ウォーキング」「ゆるゆる」で、意識して正しく歩こう
通勤時間だけでも変わる！「体幹ウォーキング」とは？
自転車で変わる「通勤」　カロリー表示や専用ナビで快適
メンテナンス・リハビリ　入院集中リハビリで歩行可能
体力は４５歳から急激に衰える
目指せ！！１日１万歩　適度な運動でメタボ予防　筋肉と骨の維持にも有効
はつらつ「１日８０００歩」　筋力維持へ「速歩き」
｢一生太らない体のつくり方｣
１日でも歩くことを怠ると疾患マーカーが上昇
宇佐美彰朗先生のウォーキングセミナー
自転車は地球を救う
脳血流を増やし風邪を予防する“ウォーキング”を始めよう！
ウォーキング効果をより高める
ひざのためには、走るより歩くのがいい

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６０歳からの筋トレ　正しい動き習得、美しく進化
高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要
仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割
重り体操で「百歳元気」　高知発、手軽な介護予防
メタボ予防も　気軽な室内運動で元気に
フィットネスクラブで介護予防　広がる民間活用
加圧トレーニング　短期間で筋力アップ
高齢女性は男性に比べ筋肉を維持しにくい
ウエイトトレーニングで筋肉が若返る
広がる「貯筋運動」　介護予防の現場など、「体軽く」と好評
注目集める加圧筋トレ　軽い運動で大きな効果

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寝る前にストレッチ　体を柔らかく、太りにくく
５０過ぎても　柔軟な体　ストレッチの効能

****************************【以下転載】****************************

膝・腰、蹴らず「トコトコ走り」　 肩・肘、関節・筋肉のストレッチ

日ごろの運動不足を解消するため、スポーツを新たに始めたり、再開したりする人は多いだろう。しかし、若いころのイメージでいると、けがをしやすい。中年過ぎからのスポーツは、体に負担をかけない動き方や筋肉の柔軟性を取り戻す対策などが必要になる。

市民マラソンが各地で開かれるなど空前のブームといわれるランニング。気軽に始めてみると、タイムが大幅にアップ。つい熱中してしまうが、無理は禁物だ。ねんざや骨折などの急性外傷だけでなく、腰痛や膝痛といった慢性障害を起こすこともある。


体重の２倍超衝撃

ウオーキングは必ずどちらかの足が地面に接しているが、ランニングをしているときは両足が地面から離れる瞬間があり、ある程度の高さから片足で着地する。かかとはもちろん、足首、アキレスけん、腰などにかかる衝撃は意外に大きい。

アシックスのスポーツ工学研究所の田川武弘・機能研究部長は「受ける衝撃は平均で体重の２．３倍になる。小さくて２倍、大きいと３倍に達する人もいる」と話す。地面にセンサーをつけて５００人を超える男性や女性の走り方を分析した結果だ。体重が１０キログラム違うと衝撃は３０キログラムも違う計算になる。

よくないのが、弾むような走り方だ。重心の上下動が増え、足などへの衝撃が大きくなりやすい。中学や高校生のときに運動部に所属していた人はダッシュのクセがついており、要注意だという。

「ランニングを再開した人や初心者が目指す走り方は“トコトコ走り”だ」と田川部長は話す。ウオーキングを少し速くしたようなフォームで、重心の上下動が少なく、進行方向に滑らかに移動していくのが特徴だ。



直立して前方に体重をかけると、自然に足が出る。地面を蹴ろうという意識ではなく、体重移動を使って足を置いていくイメージ――。これが走り方のポイントだと田川部長はアドバイスする。

体にかかる衝撃を緩和するには、シューズの選び方も重要になる。初心者は疲れにくいのではないかと軽いものを選びがち。しかし、軽いシューズは機能をそぎ落とした上級者向けのものだ。アシックスの相阪由美子さんは「多少重量があっても、クッションに厚みのあるものを選んだ方がよい」と忠告する。

また、足にフィットするのが重要だ。試し履きするのは足がむくむ夕方の方がよく、片足で立って体重をかけたときの状態も試すべきだ。靴ひもは履くたびに足の先端部分から締めるのがよいという。


五十肩に似た症状

若いころにやったスポーツを再開するときは、気をつけよう。イメージ通りにならないため、むきになりがちだ。例えば、中高年が余暇で楽しむ草野球は今も根強い人気がある。再開してみると、筋力の衰えに加え、肩などの柔軟性の低下を痛感する人が多い。

中高年は中高生のように“使いすぎ”によるスポーツ障害は少ないが、肩や肘を痛める人はいる。大阪厚生年金病院スポーツ医学科の米田稔主任部長は「野球肩は加齢からくる五十肩と似ている」と指摘する。



肩周辺の筋肉は疲労が蓄積するとこわばる。さらに普段肩をあまり動かさない生活をしていると、次第に硬くなって肩関節の動きが悪くなる。そんな状態で力を入れてボールを投げると、肩関節の周辺が傷つき、炎症によって痛みを感じるようになる。

「予防には柔軟性が一番大事だ」と米田主任部長は強調する。筋力を高めるとともに、ストレッチなどで硬くなった関節や筋肉の柔軟性を取り戻す必要がある。

「肩周辺の筋肉を柔らかくすれば、中高年でも十分いける」。そう指摘するのは、健康運動指導士で野球トレーニングに詳しいミズノスポーツサービスの出口義明さんだ。ミズノは肩周辺の筋肉の柔軟性を取り戻す体操プログラムを考案、野球教室などで紹介している。

簡単な体操だが、再開直後は遠投できなかった野球経験者が以前に近いレベルに戻った例もあるという。出口さんは「肩こりの解消にもなる」と笑う。

昔とったきねづかだからまだできると考えることが最も危ない。中高年のスポーツは楽しむことに徹した方がよい。無理なガンバリは避けよう。


ひとくちガイド　ウェブサイト

◆ランニングの靴選びなどを解説しているアシックスのサイト
◆野球のトレーニング法などに詳しいミズノのサイト

（出典：日本経済新聞）

昼間に眠気・だるさ、不眠症の治療に新薬 長期使用でも効果持続

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


健康・長寿のための生活習慣は、食事、運動、精神の３輪車を
どういう心（意志）で動かすかで決まり、健康・長寿は実践することで
得られます。

精神の中の大切な一つが睡眠ですが、睡眠に不満を感じている人は
９６％と非常に多く、ストレスも多いのだろうと推察します。


睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、
循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に
関連するそうで、的を射たよい生活習慣が最善薬です。


働き盛りの約８割が「かくれ不眠」だという
調査結果もありますが、
今回の大震災・原発事故で睡眠障害が増えているそうです。

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、
早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうで、
なるべくなら睡眠薬は使いたくないものです。

アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので
健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。



私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠で、
起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずです。


一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
これらから、３〜５時間の短時間睡眠で好調を維持できています。


私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。


あなたの眠りの質チェックリスト
睡眠改善委員会

知人が展開しているＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク

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不眠の人の６割は、生活習慣病を持つ！

****************************【以下転載】****************************

不眠症は疲れているのに夜間によく眠れず、仕事や学業など昼間の日常生活に支障を来す。日本人の約５人に１人が不眠の悩みを抱えているといわれている。生活習慣の改善などで症状が好転する例はあるが、睡眠薬も有効な治療法だ。米国で広く使われている睡眠薬が日本でも４月に発売された。長期間投与しても効果が低下せず、期間の制限もないのが特徴という。専門家は「上手に薬を活用できれば、症状改善が期待できる」と話している。


■約２３％の男女が睡眠障害に悩む

必要な睡眠時間は一般的に大人で６〜８時間程度といわれているが、人それぞれ異なる。睡眠時間が短くても、眠気や疲労感を感じなければ問題ない。不眠症は眠ろうとしてもなかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてその後眠れない、熟睡できないといった症状が表れる。「何らかの睡眠の障害が２〜３週間以上続き、昼間の生活に支障が出たら不眠症の可能性がある」と久留米大学の内村直尚教授は指摘する。

健康・体力づくり事業財団が１９９７年に２０歳以上の全国の男女約３０００人を対象にまとめた調査によると、約２３％が睡眠での休養が不十分で、昼間の眠気に悩まされているケースも少なくなかった。疲れが取れず昼間に眠気が出ると、集中力や判断力などが低下する。仕事の効率が落ちてミスを起こしやすくなる。自動車を運転する人なら重大事故を招く可能性も高まる。


■糖尿病のリスク上昇も

また、体の防御システムである免疫が弱まり、風邪を引きやすくなるなど病気の発症や悪化の原因にもなる。血圧上昇や糖尿病のリスクが高まることもこれまでの研究で分かっている。

不眠症を引き起こす原因はいくつかある。不規則な生活を続けると、人体でリズムを刻んでいる「体内時計」が乱れてしまう。心理的なストレスもよくない。東日本大震災で強いストレスを受けて不眠になった被災者は数多い。

このほか、体の痛みやかゆみ、発熱などで眠れないケース、コーヒーなどに含まれるカフェインや服用している薬が原因になるケースなどもある。鬱病や認知症、睡眠時無呼吸症候群などの病気でも不眠を伴うことが多い。


■まずは生活習慣の見直し

では、どうしたら十分な睡眠を確保し、不眠症を改善できるのだろうか。内村教授は「治療のスタートラインは正しい診断と、睡眠のための環境を整備することだ」と指摘する。医師の診察を受け、睡眠時無呼吸症候群などではないことを判断したうえで治療にとりかかる。まず実践するのが生活習慣の見直し。例えば、毎日同じ時刻に起き、規則正しく３度の食事を取るといった行動を励行する。寝る前にリラックスし、眠くなってから床につくよう心がけるのも有効だ。

ただ、こうした対応でもよくならない場合は、患者の症状に合わせて睡眠薬などで治療する。現在、主に使われている睡眠薬は「ベンゾジアゼピン系」や「非ベンゾジアゼピン系」と呼ばれるタイプ。いずれも脳にある特定の受容体たんぱく質にくっつき、眠りを引き起こす。効果が続く時間の長さに応じ、２時間程度の「超短時間作用型」から８時間程度の「長時間作用型」など４つに分類される。


■今の睡眠薬は安全性高い

かつて用いられていたタイプは大量に飲むと死亡する例もあったが、今の睡眠薬は安全性が高い。ただ課題は残っており、（１）筋肉に力が入りにくくなりふらつく（２）服用後に自分の行動を忘れてしまう（３）服用をやめると不眠の症状が以前よりひどくなる（４）効果が翌朝まで持ち越す――といった副作用が起こることも。長期間服用し続けると効果が落ちるケースもあった。

睡眠の質でも問題があった。ストレスケア日比谷クリニック（東京・千代田）の酒井和夫院長は「服用しても深い睡眠を増やせない薬が多かった」と指摘する。睡眠は体を休める「レム睡眠」と、脳も含めて休む「ノンレム睡眠」に分かれるが、既存薬では脳を休める効果が不十分だったという。

４月にエーザイが発売した「ルネスタ（一般名エスゾピクロン）」は非ベンゾジアゼピン系だが、こうした課題が改善されている。米国では投与期間に関する制限がない初めての睡眠薬として２００５年に承認された。日本で実施した臨床試験（治験）でも、なかなか寝付けない、夜中に目が覚めるという症状の改善効果が確かめられた。薬が効きにくくなったり、翌朝以降に効果が残ったりする副作用が少なく、長期間服用しても効果が落ちないという。「最も深いノンレム睡眠の時間が増えるなど、睡眠の質も改善できる」（酒井院長）


■最適な睡眠薬のタイプは人によって異なる

期待の高い新薬だが、「実際に使う側からみれば、理想の薬からはまだ距離がある」という専門家の声もある。最適な睡眠薬のタイプは年齢に応じて変わっていく。例えば、昼間も効果が続く長時間作用型はサラリーマンには使いにくいが、専業主婦や退職後の高齢者などに対しては夜中に目覚めるのを確実に防ぐために使うケースも多い。朝まで確実に熟睡したい人は、持続効果が約５時間のルネスタとは別の薬も選択肢になる。また、高齢者や妊婦などは慎重に投与することとなっている。

睡眠薬は専門医など詳しい医師と相談して服用し、自分に合った治療を受けるのが大切。薬を減らしたりやめたりする時も自分で判断せず医師の指導に従おう。

（出典：日本経済新聞）

「疲れたら休養」はＮＧ 軽い運動で血行促進

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この記事にあるアクティブレストや交代浴・アイシングは
知識のあるアスリートなら常識ですので、書かれていないことを
中心に書きます。


文部科学省疲労研究班の０４年調査によると
１５歳〜６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、
慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、
おそらく世界一の慢性疲労大国です。

また、２０００年の日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％
・すぐ「疲れた」という中学生：８２％
・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
という呆れるほど子供も疲労大国です。


ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。



総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、
「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」
によれば疲労の原因は活性酸素だそうですので、
食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと
簡単に私のような疲れ知らずになれるわけです。

おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、また
高効率ミトコンドリアにも入れ替えてありますので、
ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。


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大型連休も終わり、そろそろ疲れが出て「休みの日は家でゴロゴロ」となりがちだが、あえてジョギングやストレッチをするのも有効だ。軽い運動で血液循環などを良くし、効果的に疲労を回復させるアクティブレスト（積極的休養）という手法が注目を集めている。専門家に具体的な方法を聞いた。


■休養するより運動を

「疲れたときこそ、軽く体を動かした方が良い」と指摘するのは、国際武道大学でコンディショニング科学を担当する山本利春教授。ジョギングなどの有酸素運動で血液循環が良くなり、疲労の原因物質とされる血中の乳酸が筋肉や肝臓などでより効率的に処理されるようになるという。運動の強度が低ければ新たな乳酸の発生も少なく、動かずに休養するより疲労が取れやすいという理屈だ。

具体的な有酸素運動のメニューについて山本教授は「足腰の状態に応じてジョギング、サイクリング、スイミングを使い分けるのが有効」と説く。

ジョギングは着地時に全体重が片足にかかるため足腰への負担が最も大きい。サイクリングはサドルに体重を預けるためジョギングほどは足腰への負担は大きくない。体が浮力に支えられるスイミングは最も負担が小さい。「足腰の調子が良いからジョギング」「膝が痛いときはスイミング」といったように、これら３つのメニューを使い分けると良い。


■強度はあくまで「八分目」

次に運動の強度。あくまで「八分目」で頑張りすぎないのがコツだ。

ジョギングならば走りながら会話ができるスピードで、軽く汗ばむくらいが良い。心拍数は毎分１２０〜１３０程度で、時間は２０〜３０分が最適。サイクリングでも軽く風を切る程度のスピードで、ペダルを踏む脚に軽い張りを感じられるくらいが適切。乗るのは本格的なロードタイプの自転車でなく、いわゆる普段使いの「ママチャリ」で十分だ。スイミングでも平泳ぎやクロールでゆっくり泳ぐのが良い。水中を歩くだけでも十分効果はあるという。

有酸素運動で体が温まった後は、ストレッチで凝った筋肉を伸ばすとアクティブレストの効果はさらに高まる。脚や肩、腰など連休で特に疲れた部位を集中的にストレッチすると良い。ハイキングなどで歩きつかれた場合は、太ももやふくらはぎを中心に伸ばそう。痛みを感じない強さで、筋肉が心地よく伸びていることを実感できる程度に実施するのが良い。


■テニスボール使い室内で運動

このほか、家でもできる簡単なメニューとして、フィットネスクラブ大手ティップネス（東京都港区）の野原正登トレーナーは、立った状態で足の裏で硬式のテニスボールを踏むことを推奨する。筋繊維などを覆う「筋膜」をほぐし、体のバランスを整える。土踏まずやかかとなど凝りを感じる部分に、約１０秒間体重をかけてテニスボールを押しつけることを繰り返す。

テニスやゴルフなどによる肩周りの疲れや、長時間の車の運転による腰の疲れには「腕や腰を動かしながら筋肉を伸び縮みさせるダイナミックストレッチが効果的」（野原氏）。動きを繰り返すことで、通常のストレッチ効果に加え、筋肉や関節が温まり、肩こりや腰痛の予防につながる。

アクティブレストは、スポーツ選手が試合後の疲労を早く取り除き、次の試合や練習に備えるために編み出された。ここ数年で、スポーツ選手以外の疲労回復にも効果的という認識が広がり、フィットネスクラブが取り入れるなど裾野が広がっている。

さらに、アクティブレストは精神面にもプラスの効果が期待できる。東京都渋谷区にある初台関谷クリニックの関谷透院長（精神科）は、「適度に集中し軽く汗をかく運動は、ほどよく交感神経を刺激しストレス解消につながる」と指摘する。

残りの休日。予定に少しの運動を加えることで、心身ともにリフレッシュした月曜日を迎えるのも良いのでは。


■交代浴・アイシングも

疲れが非常にたまっているときはアクティブレストのほかに、温浴と冷水浴を繰り返す「交代浴」が有効的だ。筋肉を温めたり冷やしたりすることで、血管が拡張と収縮を繰り返すポンプのような作用をし、血行が促進されて早期の疲労回復につながる。

まず湯船につかり十分に体を温めた後、湯船から出て１５〜２０度（水道水程度）の水を、太ももや肩など特に疲れている部分に１５秒ほど浴びせる。その後、湯船に４０秒ほどつかり、また冷水を浴びることを２、３回繰り返し、最後は湯船につかって終わる。

氷で筋肉を冷やすアイシングを運動後にするのも効果的だ。ビニール袋に氷と少量の水を加え空気を抜いて口をしばり、疲労した部位に１０分程度あてる。筋肉の炎症を抑えるとともに、こわばった筋肉を緩め、疲労を軽減することができる。

（出典：日本経済新聞）

ジョギングが寿命を延ばす−スローペースがベスト

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日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、
人間も動物なので運動は食事同様に重要な健康薬です。


運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要で、
今回、スロー・ジョギングが寿命を延ばす効果が発表されましたが、
信じられないほどの内容です。


逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・活性酸素が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。

生涯を通じて激しい運動を続けるスポーツマンは一般人に比べて
６歳寿命が短い。
プロスポーツ選手は一般人より約１０歳寿命が短い。
（１９９１年１月２６日　産経新聞）

過度な運動をされる人は十分な活性酸素対策をおすすめします。



加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。







運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。






健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。


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定期的なジョギングにより、寿命が約６年延びる可能性が、デンマークの研究で示された。長期的研究であるコペンハーゲン市心臓研究（Copenhagen City Heart Study）の主任である心臓病専門医（ビシュペビャーBispebjerg大学病院）Peter Schnohr氏は、「定期的なジョギングによって寿命が延びると断言することができる。それもそんなにたくさんしなくてもよい」と述べている。同研究は、１９７６年に開始されたもので、２０〜９３歳の約２万人を対象としたもの。

今回の研究では、被験者において、ジョギングをする人としない人の死亡率を比較した。比較にあたり、ジョギングをする男性１，１１６人および女性７６２人に、ジョギングの速度や１週間に走る距離を尋ねた。３５年の追跡期間中、ジョギングをしない人１万１５８人、する人１２２人が死亡した。このことから、ジョギングをする男女は死亡リスクが４４％低く、男性は６．２年、女性は５．６年寿命が長いことがわかった。週に１時間〜２時間半のスローペースでのジョギングで、最も有意な効果が認められたという。

ジョギングには寿命の延長に寄与する健康効果がいくつかあり、以下の点で改善がみられるという：

・酸素摂取量

・インスリン感受性

・脂質状態（ＨＤＬ［高比重リポ蛋白］コレステロールが増加、トリグリセライド（中性脂肪）が低下）

・心機能

・骨密度

・免疫機能

・心理的機能

Schnohr氏は「心理的健康状態の改善は、ジョギングの際の社会的交流によるものと考えられる」と説明している。さらに、研究グループは「ジョギングは血圧降下、血小板凝集の減少および肥満防止にも有用である」と付け加えている。

今回の研究は、アイルランドのダブリンで開催された欧州心臓病予防＆リハビリテーション学会（EuroPRevent２０１２）会議で発表された。なお、学会発表されたデータおよび結論は、ピアレビューを受けて医学誌に掲載されるまでは予備的なものとみなす必要がある。

（出典：HealthDay News）

食事療法より運動療法 アルツハイマー病改善 京大が実験で解明

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


最も罹りたくない認知症は何種類かありますが、その一つの
アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告が
でるほど増えています。


日本でも認知症は増加し、推定で２００万人にもなり、
よい治療法がないのでしっかり予防したいもので、
よい生活習慣が最善薬、運動が一番重要だそうで、
日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、
心配ネタの一つだと思います。


この研究報道はどの程度の運動強度・時間かはわかりませんが、
ウォーキング程度の軽い負荷ではなさそうです。





時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている
細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質を除去することが
出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。


認知症の予防もむずかしくないと思っていますので
予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。


私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。


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****************************【以下転載】****************************

アルツハイマー病の記憶障害の改善には、食事療法よりも運動療法の方が効果が大きいことを、京都大の木下彩栄教授（神経内科学）のグループがマウスを使った実験で明らかにした。４日付の米科学誌電子版に実験結果が掲載された。

アルツハイマー病はタンパク質「アミロイドベータ」が脳内に蓄積して神経細胞に障害を与えることが一因とされる。マウスに高脂肪の餌を与えると記憶力が悪化し、アミロイドベータが多く蓄積するとの報告がある。

木下教授は「高脂肪食でも、運動をすればアルツハイマー病を防ぎやすく、進行も抑えやすい」と話している。

遺伝子操作でアルツハイマー病にしたマウスに約５カ月、脂肪分60％の高脂肪の餌を与え続け、後半約２カ月半は回し車で運動させた。

実験では、マウスの記憶力を確かめるため、あらかじめ覚えさせておいた水槽の中のゴールへ泳いで到達できる時間を測った。

運動をしなかった高脂肪食マウスが約３５秒かかったのに対し、高脂肪食で運動したマウスは約１６秒だった。運動させずに脂肪分１０％の普通の餌を食べたマウスは約２５秒、運動と普通の餌を組み合わせたマウスは約１７秒だった。

また運動をした高脂肪食マウスは、アミロイドベータが、運動しなかった高脂肪食マウスと比べて約５０％減り、運動と普通の餌を組み合わせたマウスと同じだった。

（出典：日本経済新聞）

糖尿病 夢の新薬に道筋 「アディポネクチン」研究加速 ８月に国際シンポ

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糖尿病は増え続け、増え方が加速しており、
４０歳以上では約３人に１人といわれている国民病の一つで、
発症予防、早期発見早期治療は重要です。

１９９７年１，３７０万人
２００２年１，６２０万人（５年で２５０万人増加！成人６．３人に１人）
２００６年１，８７０万人（４年で２５０万人増加！成人６人に１人）
２００７年２，２１０万人（成人５人に１人）

２００５年に一般男性の６割、女性の４割が耐糖能異常があるという
調査結果もあり、さらに増えることは間違いありません。


糖尿病の本当の怖さは、過剰な血糖で坑酸化酵素が糖化されて
抗酸化能力が大きく落ち、活性酸素が猛威を振るって毛細血管などが
ボロボロになって発生する合併症ですから、ガン、脳梗塞、心筋梗塞の
罹患率は通常の２〜３倍にも跳ね上がるわけです。


糖尿病は専門医が一生治らないと絶望させる生活習慣病で、
合併症予防も血糖値のコントロールだけなのであまり期待ができず、
記事にある夢の新薬にしても順調に実用化されたとしても
数年以上先になり、すぐではありません。

１０年インスリンを打っていた母の糖尿病はわずか２ヶ月で完治したように
２型糖尿病なら治りますが、予防が大切なのは言うまでもありません。


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****************************【以下転載】****************************

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が要因で起きる重大疾患の一つに糖尿病がある。食事制限しながらの投薬というつらい治療が待ち受けるが、食事制限の負担減が期待できる夢のような飲み薬の研究が加速している。脂肪細胞から分泌されるホルモン「アディポネクチン」がその鍵を握っており、今夏には世界初の「アディポネクチン国際シンポジウム」が、研究をリードする日本で開かれる。


２型の治療に期待

シンポの開催代表を務めるのは東京大学大学院の門脇孝教授だ。東大付属病院の院長を兼任し、研究者としても世界的な発見を次々に行い、平成２２年には紫綬褒章を受章。メタボリックシンドローム撲滅委員会の委員も務める。

アディポネクチンをめぐっては、糖尿病を抑制する働きがあることが明らかにされる中で、門脇教授はアディポネクチンの受容体（鍵穴のようなもの）を世界で初めて発見し、特に２型糖尿病の根本治療につながると期待されている。



内臓脂肪などにある脂肪細胞からのアディポネクチン分泌がメタボや肥満によって減ると、血糖値を下げるインスリンの働きが低下し糖尿病などを引き起こすことが、この１０年の研究で分かった。アディポネクチンの分泌を増やしインスリン作用を上げる薬としては現在、「ピオグリタゾン」などの薬がある。しかし、「心臓の悪い人に投与すると悪影響が出ることがあり、全ての人に使えない」（門脇教授）弱点がある。

糖尿病分野では、インクレチン関連薬なども新たに登場し、その中の一つの飲み薬は２００万人が服用しているとされる。だが、インクレチン関連薬を使用しても血糖値を良好な数値にコントロールできる人は半数に満たないという。

門脇教授は「食生活が欧米化し高カロリーのものが氾濫する中、食事制限を継続するのは難しい」。


長寿にも有効？

そこで自ら発見したアディポネクチン受容体にはまる「鍵」を分子レベルで作り出せば受容体だけに直接作用し、アディポネクチンの分泌を正常に戻すことが期待できる。門脇教授のグループはこの理論に基づき、食事制限の負担や副作用が少ない糖尿病の新薬を目指し、臨床研究を視野に最先端の研究を進めている。

アディポネクチンの効果には、悪玉コレステロールを吸収して肥大したマクロファージを弱体化させ、動脈硬化を抑える働きが判明している。研究段階ではアルツハイマー病やがんの抑制への効果なども期待。さらに、門脇教授はアディポネクチンが長寿に関係する「サーチュイン遺伝子」を活性化することも突き止め、英科学誌『ネイチャー』に掲載された。

こうした最新研究は、８月４日から北海道苫小牧市で開かれる「アディポネクチン国際シンポジウム」（藤原科学財団主催）で発表される。

シンポでは、アディポネクチンの発見者である松澤佑次・住友病院長やテキサス大のフィリップ・シェラー教授らも講演する予定だ。


阪大研究グループが端緒　日本が研究リード

アディポネクチンは、松澤・住友病院長（大阪大名誉教授、メタボ撲滅委員長）ら大阪大研究グループ（当時）が平成６年、ヒトの脂肪細胞から分泌される物質として世界で初めて見つけた。

血液中に大量に存在し、内臓脂肪が蓄積すると減少するという医学の常識にはない物質だったが、糖尿病や動脈硬化との関連が明らかになる。炎症を消し、動脈硬化を抑制する善玉ホルモンであることが分かり、生活習慣病などさまざまな病気のマーカーや改善に役立てる研究が進んでいる。

松澤院長は「アディポネクチンは世界中で論文が発表され、普遍的な物質になっている。その国際シンポの第１回が日本で開かれることは、日本がこの分野でトップを走っていることを示すものだ」と話す。

（出典：産経新聞）

夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割

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人生三大不安は病気・貧困・孤独と言われています。

なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか

不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独
なのだそうで、若者がより強く感じて当然だと思います。


将来の不安・リスクに備えない人が多いそうですが、
十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転でき、お役に立てております。


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働く場所はありますか　逃げる年金　この国の将来不安
国民７割が日常生活に「悩みや不安」、過去最高に

****************************【以下転載】****************************

１５〜２９歳の８割以上が、仕事で十分な収入が得られるかどうかや、老後に年金を受け取れるかどうかに不安を感じていることが３日、政府の２０１２年版「子ども・若者白書」の原案で明らかになった。

少子高齢化が進み、雇用情勢も依然、不安定な中、若い世代が将来を見通せずにいる実情がうかがえる。政府は白書を６月上旬に閣議決定する方針だ。



白書の原案には、若者が将来にどのような展望を持ち、どのような未来を望んでいるかなどについて調査した内容が盛り込まれている。調査はインターネットを通じて、全国の１５〜２９歳の男女３０００人を対象に昨年１２月〜今年１月に行われた。

それによると、働くことへの不安に関する質問（複数回答可、以下同）では、「とても不安」と「どちらかといえば不安」を合わせた「不安」の割合が最も高いのは「十分な収入が得られるか」８２・９％だった。

以下、「老後の年金はどうなるか」８１・５％、「きちんと仕事ができるか」８０・７％と続く。「そもそも就職できるのか・仕事を続けられるのか」も７９・６％と、仕事、収入、老後の年金、景気動向など経済的な不安を訴える割合の高さが目立つ。

仕事の目的を尋ねた質問では「収入を得るため」６３・４％がトップ。２位は「自分の生活のため」５１％で、現実的な回答の多さが際立つ。

（出典：読売新聞）

うつの予防策、食の改善も一手

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うつは、８人に１人が「うつ」という調査があるほど多く、
うつの１／３は誤診、医原病で自殺高止まりの一因とも
言われています。


食事の間違いはあまり指摘されていませんが、原因の一つで、
日本食が精神疾患によい研究発表があります。


うつなどの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。

心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって
引き起こされる指摘されていますので、
うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり、
短期間によい結果がでることが多いです。

うつは薬じゃ治らない！
言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！
（元うつ病患者のＭ精神科医）









心身の健康状態を向上させて生産性を向上するのは簡単なので
お役に立てています。

社員の健康増進と生産性向上を両立させる健康経営


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****************************【以下転載】****************************

葉もの野菜や魚がオススメ　「食品 バランスよくとって」

新年度が始まって約１カ月。職場や学校で新しい環境になじめず、気がめいっている人もいるかもしれない。うつに陥るのを防ぐには、自分の食生活を見直すのも一つの手だ。葉もの野菜に含まれるビタミンの一種、葉酸などを多くとる人は、うつの症状が出にくいことがわかってきた。



葉酸の摂取大切

「この１カ月間の食事をチェックしましょう」――。国立精神・神経医療研究センター神経研究所の功刀（くぬぎ）浩・疾病研究第３部長は、うつ病で同センターの病院を訪れる人の食事を詳しく調べている。うつ対策は職場環境などの改善、十分な休息、ストレスを感じないような気の持ちよう、投薬の４つが代表的。５番目に食生活の指導を加えた。「悪化を遅らせたり予防したりする効果は期待できる」という。

たっぷり食べるといいのはビタミンの一種、葉酸を含む食品だ。葉酸は人間が生きていくためにアミノ酸を利用する仕組みと関係し、神経伝達物質の生成にも関与する。たんぱく質や核酸の合成でも重要な役割を果たす。

葉酸はホウレンソウやブロッコリー、アボカドなどの緑色野菜に多く含まれる。煮たりゆでたりすると、かさが減って多くとりやすい。調理で栄養分が多少抜けても気にする必要はない。

エネルギーのもとになる脂分もきちんととる。できれば、青魚の脂などに含まれ神経に栄養を与えて働きを良くする「ｎ―３系多価不飽和脂肪酸」をとりたい。「魚は週に２〜３回食べるよう勧めている」と功刀部長。主食は白米よりも玄米の方がビタミンや食物繊維の摂取を増やせる。

何を食べれば、どの病気の予防にどのくらい効果的なのか――。正確なデータで研究できるよう、東京大学の佐々木敏教授は食事の調査票と結果の分析手法を開発。１カ月間に何をどんな頻度で食べたかを聞き、栄養素の摂取量などを正確に割り出せるようにした。ここ数年、この調査による成果が相次いでいる。



福岡大学などと沖縄県の中学生６５１７人について分析したところ、葉酸を多くとる人ほど、うつ症状が弱い傾向があった。東北大学などと７０歳以上の高齢者１０５８人を調べた調査では、うつ症状の弱い人は１日に飲む緑茶の量が強い人よりも多かった。茶に含まれるアミノ酸の一種で、脳内の神経伝達物質や栄養因子の生成に関係があるとされるテアニンが影響している可能性がある。

食事のパターンとうつ症状との関係もわかってきた。国立国際医療研究センターの南里明子栄養疫学研究室長らは九州の５２５人を調査。カボチャ、緑の葉野菜、豆腐、緑茶などを多くとる「健康日本食パターン」の食事が多い人ほど、うつ症状の確率が低かった。逆にパン、牛乳、アイスクリームなどを中心とした「洋風朝食パターン」だと確率は高かった。

健康日本食パターンの食品には葉酸などのビタミンが多く含まれ、栄養成分ごとの調査結果とも矛盾しない。ｎ―３系不飽和脂肪酸については結果が一定しないが、海外の研究では摂取が多いとうつ症状が弱いとの報告が複数ある。「うつによいとされるものだけではなく、多くの食品をバランスよくとってほしい」と南里室長は呼びかける。


食事の好みに変化

うつになると食事の好みが変わりやすい。「食べたものによってうつの症状が出やすくなるのか、うつの結果食べ物が変わったのかは解明できていない」（東大の佐々木教授）。ただ、国立国際医療研究センターの調査で、葉酸はうつ症状を抑えるとの因果関係がわかってきた。

神経研究所の功刀部長によると、うつの人には太り過ぎが多いという。ストレスなどでたくさん食べてしまい、しかも運動しないためだ。

糖尿病や高脂質症など生活習慣病の原因とも共通する。これらの患者はうつになりやすく、うつの人は糖尿病などを患いやすいという。生活習慣病を防ぐために規則正しい生活とバランスのとれた食生活を心がければ、うつ状態に陥るのを食い止めることにもつながり一石二鳥といえる。


ひとくちガイド

《本》
◆脳によい食事などを解説する「脳からストレスを消す食事」（武田英二著、ちくま新書）
◆「食事と生活習慣で『うつ』をやわらげる」という特集を組んだ月刊誌「栄養と料理」５月号（女子栄養大学出版部）

（出典：日本経済新聞）

スマホ利用、疲れ目防ぐ３つのポイント

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パソコン、スマホ、節電などで目を酷使する傾向があるので
疲れ目も増えて当然で、記事は参考になると思います。

私は目によいサプリメントを愛用するようになってから
目の疲れが全くなくなったばかりでなく近眼、老眼もよくなったので、
普段はほとんど眼鏡がいらなくなり、快適です。


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****************************【以下転載】****************************

急激な勢いで普及しているスマートフォン（高機能携帯電話＝スマホ）。移動中などすき間時間に情報を収集・発信でき、ゲームなども楽しめる便利なツールだが、気付かないうちに目に負担がかかっている。利用する「時間」「環境」「目との距離」の３つのポイントを中心に、専門家に注意点を聞いた。

調査会社のＧｆＫジャパン（東京都中野区）によると、２０１１年のスマホの販売台数は前年比２．４倍の１６４１万台。携帯全体の販売台数の４４％を占める。１２年１〜２月期では、スマホの割合が６０％弱と半数を超えた。


■購入理由トップは「ＰＣサイト閲覧」

スマホの普及は、携帯の使い方も変えた。調査会社マクロミルが１１年８月に行った調査では、スマホの購入理由で「ＰＣサイトを閲覧できる」が最も多かった。「大人が知らない携帯サイトの世界」（マイナビ）の著者、佐野正弘さんは「従来、携帯でインターネットを積極的に利用していたのは学生と、主婦など女性が中心だったが、スマホの普及でモバイル機器でのネット利用が一般に広まった」と解説する。

こうしたスマホ利用が目への負担を増やしているという指摘がある。「スマホは移動時などにパソコンの代わりとしてネットを利用できる。結果的に画面を見る時間が長くなった」と慶応義塾大学医学部の坪田一男教授は分析する。広告会社ディーツーコミュニケーションズ（東京都港区）の１２年２月の調査では、携帯利用者が携帯でネットを利用する時間は２４分。スマホ利用者がスマホでネットとアプリを利用する時間は合計１１６分で、５倍近く見ている計算になる。「スマホ画面は印刷物などより解像度が低く、目への負担が大きい」（坪田さん）

移動中や空き時間など、小刻みな使用が中心のスマホは、パソコンに比べて利用時間が把握しづらい。「１日にどのくらいスマホを見ているか、意識して時間を計測してみては」と坪田さんはアドバイスする。



■画面の明るさ自動調節機能使おう

「外出先で見る」というスマホならではの使用法も、目への負担を増やしている。スマホの画面は自ら発光するので、周囲が暗い環境下で強い光を直接目に入れることになり、目への負担が増す危険がある。スマホには周囲の明るさに合わせて画面の明るさを自動で調節する機能がついているものがあるので常にそれをオンにする。さらに明るすぎると感じた場合は小まめに調整しよう。

歩きながらの閲覧も目には負担。「細かく動いている文字を読もうとすると凝視することになって瞬きの回数が減り、ドライアイにつながる」と坪田さんは指摘する。そもそも歩行時の使用は通行の妨げになるなど危険。避けるべきだ。


■２〜３分に１度、視線をずらす

一方、「利用時の距離が問題」と話すのは、目の疲れに詳しい梶田眼科（東京都港区）の梶田雅義院長。「デスクトップパソコンは目と画面の距離が約７０センチメートル、ノートでも約５０センチメートルといわれるが、手で持つスマホはそれよりずっと近くなる」。画面を触って操作するスマホは、本体を支える手と操作する手が必要とで、両手を使うことになる。片手で操作する携帯電話よりも、目の近くで見る場合が多い。

「近くになればなるほどピントは合わせづらい。目の内側にある毛様体筋に負担がかかる」（梶田さん）。さらに近くを見ようとすると、両目を寄り目のように移動させるため、目の外側の筋肉にも負担がかかる。この目の内側と外側の筋肉への負担が、目の疲れにつながるという。

「軽減には視線を移動させるのが重要」と梶田さん。一瞬でも目線を遠くへ動かせば、目の筋肉のストレッチになり、負担を軽減できるという。「パソコンは１０分に一度、画面から目を離すようにとされるが、目と画面の距離が近いスマホは、２〜３分に一度、視線をずらしたほうがいい」と助言する。


■二重に見える症状も

「単なる疲れ目」と軽視するのは禁物だ。近くの画面を見るために両目を寄せてピントを合わせる動きを「輻湊（ふくそう）」と呼ぶ。この状態は目への負担が大きく、「その負担を軽減するために、次第に一方の目を外し、片目で見るようになる」と梶田さん。「この状態が長く続くと、遠くを見るときも左右の視線がずれたままになり、斜位や斜視を起こす原因にもなる」。その結果、ものが二重に見える症状が発生することもあるそうだ。

対策の一つが「視線がずれたままでも両眼で見られるように調整できるプリズムレンズを使用したメガネを利用する」（梶田さん）こと。実際にプリズムレンズが必要な患者は増えている。梶田さんによると「１０年前は年に３〜４人しか処方しなかったのに、今は１日４〜５人にプリズムレンズを処方することがある」。こうした状況になる前に、早めに対処することが大切だ。

（出典：日本経済新聞）

家計の食料品支出、パンが初めてコメを逆転

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食べたものが心身をつくり、食べ方は心を豊かにしますので
たった１回限りの人生をどう生きるか、自分の食事に関わっているほど
健康に生きていく上で、食べることは決定的に重要です。


日本は１９８７年に主食がお菓子になったおかしな国ですが、
コメはパンにも抜かれて第３位になったわけです。



日本の食事は世界中の栄養学者から注目されていましたが、
かつてはよい食事だということで注目されていたのですが、
今ではどこまで劣化して行き、どういう結果が出るのか
注目されているそうで、残念だと思います。

日本はいろいろな分野で過去のよかったことをドンドン捨てて
劣化していくのが好きな国だと改めて強く感じるコメとパンの
逆転ニュースでした。



生まれ住んでいる地域の旬の食物を食べ、消化・吸収する仕組みができ、
日本人は米、野菜、魚介類を中心とした食事がピッタリなのですが、
戦勝国アメリカから優秀・勇敢な日本人を劣化させる目的でパン食を餌付され、
心身の健康状態は悪化の一途となり、戦後の復讐は大成功しています。

「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」




１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている
アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）に
よれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食で、
ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。


食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、
ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品に
することで、少しもむずかしくありません。


私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。


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****************************【以下転載】****************************

１１年、高齢化で調理品増える

一般家庭の食料品への支出額で、２０１１年にパンが初めてコメを上回った。コメの購入量そのものが減少しているのに伴って支出額も落ちこんだためだ。一方、高齢化や共働き世帯の増加を背景に、コンビニの総菜や弁当など調理済みの食品の比重がじわり上昇した。日本人の食生活が大きく様変わりしていることを映している。



総務省の家計調査（２人以上の世帯）によると、１１年の食料品への支出は８７万２８０２円。このうちコメが前年比４．１％減の２万７４２８円だったのに対し、パンは同０．５％増の２万８３１８円だった。コメとパンの支出額は０５年までは一貫して１万円程度の差が開いていたが、０６年以降は急速に接近。１１年はついに逆転した。

購入数量でみてもコメの劣勢が目立つ。パンが４５キログラム台で横ばいが続いている一方、コメは毎年３キログラム程度ずつ減少。１１年は８０キログラムだった。全国米穀販売事業共済協同組合が今年２月に会員企業に実施したアンケート調査によると、６２％がスーパーなどへのコメの販売量が減ったと回答した。

一方、コンビニやスーパーで販売している「弁当」への支出は１万３３５０円と過去最高を更新。おにぎりなども含めた「調理食品」への支出が食料への支出全体に占める割合は１２％に達している。高齢世帯や共働き世帯の増加を背景にコメを買って自宅で炊く代わりに、調理済みの弁当でコメを消費している実態が浮かぶ。

実際、首都圏で１２８店の食品スーパーを展開するいなげやでは、１１年度の米袋の売上高は１０年度比で０．２％減少。一方、店内で作っているパンは同１．２％伸びた。また東日本大震災の影響でレトルトの米飯商品の売上高は同３割強増えているといい、備蓄用のレトルト商品の消費で米袋の購入が減った可能性もある。

イトーヨーカ堂でも、弁当や丼ものといった米飯総菜が前年比２割増のペースで売り上げを伸ばしている。電子レンジ対応のパック詰めご飯も、前年比４割増。高齢世帯などの増加に加えて「東日本大震災をきっかけに調理の手間がかからない点などが見直された」（同社）という。

（出典：日本経済新聞）

スポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発

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スポーツ、特にサッカーの振興・発展に尽力された高円宮憲仁親王が
２００２年１１月にスカッシュの練習時に心室細動による心不全で倒れ、
薨去されました。

ＡＥＤ（自動体外式除細動器）が普及することになった悲しい事故でしたが、
サッカーの松田選手の事故もさらにＡＥＤが普及するきっかけとなったようです。


交通事故などで亡くなった子供約４００人を北里大学で解剖した結果
・　５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったと１９８４．６．６のＮＨＫで放映されていたそうで、
かなり早くから動脈硬化は起きているようです。


過度な運動は健康にはよくないことはあまり知られていないようですが、
万病の原因・活性酸素が過剰発生し、健康を害します。


生涯を通じて激しい運動を続けるスポーツマンは一般人に比べて
６歳寿命が短い。
プロスポーツ選手は一般人より約１０歳寿命が短い。
（１９９１年１月２６日　産経新聞）


過激な運動になるスポーツをされる人は十分な活性酸素対策を
おすすめします。

私はアスリートの成績向上のサポートも得意ですが、
同時にベストな活性酸素対策も合わせてしています。

活性酸素やフリーラジカルが関与する代表的疾患


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****************************【以下転載】****************************

ロンドン五輪の競泳平泳ぎで、北島康介選手の最大のライバルと目されていたアレクサンドル・ダーレオーエン選手（ノルウェー）が、米国での高地合宿中に急死した。２６歳で持病はなかったとされる。サッカーなど一流のスポーツ選手の突然死は相次いでおり、心臓病が見逃されている可能性もある。一般のスポーツ愛好者も注意が必要だ。

ダーレオーエン選手の死因は今のところ「心不全」とされる。亡くなった状況について、ノルウェーの五輪委員会と水泳連盟は「彼がシャワーを浴びに行ったままなかなか戻ってこないので同僚が見に行くと、バスタブに覆いかぶさるように倒れていた。チームドクターがすぐに心臓マッサージを試みたが反応がなかった」との声明を発表した。

スポーツ選手の突然死は、とりわけサッカーで目立っている。昨年８月には、２００２年日韓Ｗ杯に出場したＪＦＬ松本山雅（現Ｊ２）の松田直樹選手（当時３４）が急死。練習中に「やばい、やばい」と言いながら倒れ込み、心肺停止状態で病院に運ばれた。死因は急性心筋梗塞（こうそく）。



（出典：朝日新聞）

新生児の体重、減少の一途 ３０年で２５０グラム軽く新生児の体重の推移

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赤ちゃんの平均出生体重は、戦前を下回る異常さで
減少の一途になっているのは先進国で日本だけです　　

女性の体格が大きくなっているので非常に深刻な問題で、
同時に低出生体重児も増え続けていて様々な健康問題の
原因にもなっています。


・高齢出産
・過度の痩せ志向
・喫煙、飲酒などの生活習慣
・妊娠時からの体重増加を抑える指導がされている
・パン食を餌付けされてから間違ったままの食事・栄養教育
・食事への関心が希薄
・ビタミン・ミネラル不足
・母親としての自覚が希薄　
などが原因として考えられます。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）

胎児が女の子の場合は胎児の時に卵子ができますので
母親の喫煙・受動喫煙や食べたものは３代先まで影響します。

少しでも多くの方が気づき、できることから進めてほしいと思います。


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****************************【以下転載】****************************

生まれたばかりの赤ちゃんの体重が３０年以上、減り続けている。厚生労働省研究班の分析で、若い女性のスリム化や、少子化で初産の割合が増えたことが背景にあることがわかった。生まれた時の体重が少ないと、将来、生活習慣病になりやすいという研究が相次いでおり、厚労省は赤ちゃんの体重と将来の健康影響について調査を始める。



厚労省の乳幼児身体発育調査の最新結果（２０１０年）によると、男児の出生時体重は平均２９８０グラムで１０年前より６１グラム少なく、女児は平均２９１０グラムで４５グラム少なかった。最も体重が多かった１９８０年より、男女とも２５０グラム減った。

国立保健医療科学院の加藤則子統括研究官によると、これだけ長期間、新生児の体重が減り続けている国は先進国でも珍しいという。

（出典：朝日新聞）

行楽時の日差しは紫外線対策だけではＮＧ、帽子や日傘で赤外線対策を

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紫外線対策はすでに１年中やった方がいいですが、
時期的には紫外線はかなり強くなっていますので、
紫外線対策はしっかりやる時期です。



紫外線対策は大きく３つあります。
・紫外線をあびない
・紫外線を皮膚に当てない
・紫外線が当たって過剰発生する活性酸素対策をする


肌対策をしている人は増えましたが、目の紫外線対策は
まだあまりされていないようです。


私は
・ＳＰＦ１５のスキンケア製品の常用
・アウトドアスポーツなどはＳＰＦ３５で対策
・ＵＶカットレンズを使ったメガネの活用
・サングラスの活用
・多くの抗酸化成分入りの総合ビタミン・ミネラル剤の常用
　非常に高い抗酸化能力を維持
・つば付き帽子も活用するようにしますが、
　日傘も検討する時期だと感じています。


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気象庁　紫外線情報分布図

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*******************************【以下転載】*******************************

肌の老化を防止するには、日傘や防止で赤外線を防ぐことも大切

肌の老化を進める因子として、紫外線の影響が大きいことがわかってからすでに２０年以上が経つ。紫外線が単なる赤くて痛い日焼け（サンバーン）を作るのみならず、長期的に無防備に紫外線に当たり続けると光老化という現象によりシワやシミが増えることが、今では広く知られるようになった。

男女を問わず、旅行や行楽、ゴルフなどのときには、日焼け止め（サンスクリーン）で、紫外線対策をする人が増えた。ＳＰＦ５０＋、ＰＡ＋＋＋などの表示で紫外線の幅広い波長を大幅にカットする日焼け止めなら肌の守りは万全と、考えれてきた。ところが、新たに「赤外線」や「大気の汚染」も肌の老化を促進することがわかってきた。

若い肌を徹底的に守るためには、さらなる工夫が必要だ。


■日差しの暖かさ＝赤外線が、肌の老化を促進

肌の老化を進めるとわかってきたのは、太陽光線が含む、赤外線Ａ波という波長。赤外線の中では、比較的波長が短いもので、医療機器などが出す遠赤外線とは別。

肌に対する光の影響に詳しい神戸大学医学部の市橋正光名誉教授によると、太陽光が当たって、肌に熱感があれば、この赤外線が当たっている証拠。「皮膚に当たると活性酸素を発生させて、真皮の弾力を保つ線維組織のコラーゲンやエラスチンを切断する酵素の活性を高める。実際に赤外線Ａ波の照射でコラーゲンなどが減少することも明らかになっている」と市橋名誉教授はいう。

赤外線Ａ波は、一般的な日焼け止めでは防げない。行楽時やスポーツ時に日差しが熱いと感じたら、帽子や日傘などで、顔に直接当たるのをカットして赤外線Ａ波が長時間当たり続けないよう対策をしたい。

また、「紫外線同様に、ビタミンＣやビタミンＥなどの抗酸化物質で害を抑えられることもわかっている」と市橋名誉教授。日差しに当たったあとに、フルーツなどの栄養補給をするのも有効なようだ。


■自動車排気ガスの微粒子がシミを濃くするというデータも

大気汚染が、肌の老化の引き金を引くということも知られるようになってきた。最近、注目されているのがドイツで行われた研究。幹線道路の近くに住む女性と、農村部の女性を比べると、白人の場合、幹線道路の近くの方が１．９倍シミが多いことがわかった。

環境が与える皮膚の変化に詳しい名古屋市立大学大学院の森田明理教授によると、排気ガスが含む微粒子が毛穴から肌の細胞に入る。その微粒子が含む多環芳香族単価が、肌の細胞の受容体に結合し、シミのもとメラニン色素を増やすのだという。

その対策として、多環芳香族単価水素の害をなくすために、帰宅後に丁寧に顔を洗うといいという。

旅行や行楽の季節。日焼け止めによる紫外線対策に加えて、帽子、日傘で赤外線対策を。さらに、車の多い場所を出歩いたときには、帰宅後の丁寧な洗顔を行うのが、肌を老化させない良策といえそうだ。

（出典：日本経済新聞）

がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断

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先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えているそうで、
・男性は５４％
・女性は４１％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、
ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、
ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、
ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能だと
言われています。

希望は最善の薬、絶望は毒薬であり、
告知する医師のコミュニケーション能力が問われる研究結果が
発表されましたが、恐怖によるストレスがいかに悪さをするかが
わかります。



このことは、福島原発事故による放射能の根拠のない
恐怖感によるストレスが病気を招き、風評被害を起こすことと
同じだなと感じます。







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****************************【以下転載】****************************

スウェーデン人約６００万人を対象とした大規模なヒストリカル・コホート研究の結果、がんとの診断を受けた人は、受けなかった人と比べて、自殺および心血管系の死亡が増大することが明らかにされた。スウェーデン・Karolinska InstitutetのFang Fang氏らの報告で、ＮＥＪＭ誌２０１２年４月５日号で発表された。がんと診断されることは、精神的外傷となる経験であり、がんという疾患やその治療による影響以上に、差し迫った有害な影響をもたらす可能性が指摘されていた。

研究グループは、がん診断直後の自殺または心血管原因による死亡リスクとの関連を調べるため、スウェーデン人６,０７万３，２４０人を対象に、１９９１年から２００６年のデータに基づき、ポアソン回帰モデルと負の二項回帰モデルを用いたヒストリカル・コホート研究を行った。

解析では、未測定の交絡因子を補正するため、コホート内で自殺または心血管疾患で死亡したすべてのがん患者について、コホート内自己対照ケースクロスオーバー解析を行った。


診断直後に自殺・心血管死ともリスク上昇

がんのない人と比較して、がんと診断された患者の自殺の相対リスクは、診断直後の１週間で１２．６（９５％信頼区間：８．６〜１７．８、２９例、発生率２．５０／１，０００人年）、１年時点では３．１（同：２．７〜３．５、２６０例、発生率０．６０／１０００人年）だった。

また、がん診断後の心血管死亡の相対リスクは、診断直後の１週間が５．６（同：５．２〜５．９、１，３１８例、発生率、１１６．８０／１，０００人年）、診断後４週間が３．３（同：３．１〜３．４、２，６４１例、発生率６５．８１／１０００人年）だった。

リスク上昇は、診断後１年で急速に減速した。リスク上昇は、特に予後不良のがんで顕著だった。

主要な解析の結果は、症例クロスオーバー解析によって確認した。

（出典：ケアネット）

健康リテラシーが低い高齢者は死亡率が高い

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健康と教育・知識や所得が相関していることは過去から
指摘されていたことです。

２００９年７月３日の日本経済新聞朝刊にも健康格差は
所得や教育と強い相関があると指摘した記事がありました。

１８項目が書かれてあり、
・教育は１７
・所得は　４
うつが多いという項目だけは所得だけとの関連が指摘

　　　教：現在の健康状態がよくない
　　　教：日常生活動作に支障がある（男）
　　　教：手段的生活動作に支障がある
　所・教：高脂血症は少ない
　　　教：脳卒中が多い（男）
　　　　　ガンは差がない
　　　教：慢性肺疾患が多い（男）
　　　教：関節炎が多い（女）
　　　教：感覚能力低い
　所・　：うつが多い
　　　教：認知機能低い
　　　教：歯科・手術少ない
　所：教：喫煙率高い
　　　教：運動不足多い（男）
　　　教：肥満多い（女）
　所・教：健康診断受診率低い
　　　教：塩・アルコール、コレステロール・脂肪摂取少ない
　　　教：野菜・果物摂取少ない


私の経験からは、健康格差は所得や教育・知識よりも
・健康意識
・環境や運
・感性
・行動力
がキーだと感じています。


国は無策なのでさらに健康格差は開いていく恐れが強く、
健康が大事だと気づいた人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。


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****************************【以下転載】****************************

イギリスの高齢者の約３分の１は健康リテラシーが十分でなく基本的な健康関連の書面の読解が困難であり、理解力が低いほど死亡率が高くなることが、英国・ユニバーシティー・カレッジ・ロンドンのSophie Bostock氏らの調査で明らかとなった。健康リテラシー（基本的な健康関連情報を読解する能力）の低さが、有害な健康アウトカムと関連することが示されている。アメリカの２つの試験が、低い健康リテラシーにより高齢者の死亡率が上昇することを報告しているが、イギリスでは高齢者の健康リテラシーの問題は検討されていなかったという。ＢＭＪ誌２０１２年４月１４日号（オンライン版２０１２年３月１６日号）掲載の報告。


高齢者の死亡と健康リテラシーとの関連を縦断的コホート試験で評価

研究グループは、イギリスの高齢者の死亡と健康リテラシーとの関連を評価する地域住民ベースの縦断的コホート試験を実施した。

対象は、「イギリスにおける高齢化の縦断的研究（English Longitudinal Study of Ageing）」の第２次調査（２００４〜２００５年）に参加し、面接後１２ヵ月以上生存した５２歳以上の７，８５７人。

参加者は、健康リテラシーに関する簡単な４項目のテスト（アスピリンの服用に関する書面での指示の理解力を評価）を受けた。全問正解の場合に健康リテラシーが高いと判定し、不正解が１問の場合は中等度、不正解が２問以上の場合は低いと判定した。主要評価項目は、２００９年１０月の時点における全死因に基づく死亡までの期間とした。


読解が困難な中・低健康リテラシー群が３２．８％

健康リテラシーが「高」と判定された者は６７．２％、「中」が２０．３％、「低」が１２．５％であった。平均フォローアップ期間５．３年の間に６２１人が死亡し、そのうち高健康リテラシー群が３２１人（６．１％）、中健康リテラシー群は１４３人（９．０％）、低健康リテラシー群は１５７人（１６．０％）だった。

背景因子、社会経済的地位、ベースラインの健康状態、保健行動で調整後の全死因死亡率のハザード比（高健康リテラシー群との比較）は、低健康リテラシー群が１．４０（９５％信頼区間：１．１５〜１．７２）、中健康リテラシー群は１．１５（同：０．９４〜１．４１）であった。さらに認知機能での調整を加えると、低健康リテラシー群のハザード比は１．２６（同：１．０２〜１．５５）に低下した。

著者は、「イギリスの高齢者の約３分の１（＝中・低健康リテラシー群）は基本的な健康関連の書面の読解が困難であり、理解力が低いほど死亡率が高かった」とまとめ、「これらの知見は、イギリスにおける高齢者の健康関連サービスの計画や提供の仕方に影響を及ぼすと考えられる」と指摘している。

（出典：ケアネット）

誤解だらけの「休肝日」 どれだけ飲んだら飲み過ぎか？

いつもありがとうございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家てるです。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。


先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、
日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。

最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性を
かなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく
脳へのダメージは男性より３倍早いそうで心配してしまいます。


英国の研究では、アルコールはコカインやヘロインより危険？という
報告もあります。

ＷＨＯは規制強化を表明していますが、
日本の医師の４人に１人がアルコール依存とは
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****************************【以下転載】****************************

花見に歓迎会、得意先の挨拶まわり……。春はオン、オフともに飲酒の機会が増え、肝臓がフル回転する。肝臓をいたわろうと頭に浮かぶのが「休肝日」。だが、科学的な根拠があるのか、どの程度が適切なのか、わからないことも多い。「肝臓をいたわる」にはどうすればよいのか、専門家に聞いた。

晩酌でビールを１本飲みながら、ふと不安になる。「毎日飲むのは健康に悪いのではないか。『週に１度、２日続けて休肝日』というし……」


■大切なのはアルコールの摂取総量

「この程度ならまず心配ない」と慶応義塾大学の加藤真三教授は言い切る。専門家はみな「肝臓を休ませることがよいという科学的な根拠は薄い」と口をそろえる。「飲み過ぎの人に注意を促すために、休肝日が生まれたのでは」と加藤教授はみる。

さまざまな調査から、毎日２合、１週間通して１４合以内なら悪影響はほとんどないといえる。だが、毎日３合、１週間で計１５合を超えると飲み過ぎだ。もしそんな人が２日間飲まなければ、１週間で計１５合に抑えられ、１４合という目標に近づく。

「休肝日の設定は総量をコントロールする現実的な手段」。東海大学医学部付属東京病院の西崎泰弘副院長はこう指摘する。飲み会などで、何杯目かを把握している人はほとんどいない。同じカクテルでもバーテンダーによって濃さは変わる。総量を把握することが難しい場合は、飲まない日を設けた方がよい。

週に２日続けての有効性が１つある。４８時間あれば、アルコール依存症特有の禁断症状の有無がわかることだ。


■「無茶のみ」はやめよう

大事なのは１週間の総量だ。とはいえ、１回に５〜６合を飲む“無茶飲み”もよくない。危ないのは、急性アルコール中毒だけではない。肝臓の許容量を超えれば、血中のアルコール濃度が高くなる。無茶飲みの回数が多い人ほど、脳卒中になるリスクが高まるという統計がある。総量だけでなく、１日当たりの「適量」を守ることも大切だ。

適量の酒は体によい。赤ワインだけでなく、アルコール自体に血液中の善玉コレステロールを増やして動脈硬化が進むのを防ぐ効果がある。その目安はどのくらいか。

男性の場合、日本酒１合、またはビール中瓶１本程度が“適量”だ。国内外の大規模な調査から、男性なら「１日１合」、女性なら「同２分の１合以下」で、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞による死亡率が３〜４割減ることがわかっている。別の調査でも「１日に１合未満」の酒を飲む人はがんを含む全死亡率が最低で、飲まない人よりも低かった。



■暴食・カロリー過多も肝臓に負担

日々の生活の中で、肝臓に負担をかけるのはアルコールだけではない。暴食やカロリー過多の食生活も肝臓にとって大きな負担になる。とりすぎた炭水化物や脂肪は中性脂肪として肝臓に蓄えられる。過剰なカロリー摂取は脂肪肝を招く。「もともと日本人は遺伝的に飽食に弱い」と慶応大の加藤教授は指摘する。

実際、飲む前から肝臓が弱っている人は多い。東海大学の調査によると、人間ドックを受けた人のうち９９年時点で約３０％が脂肪肝だった。しかも、その半分は体格指数（ＢＭＩ）が２５以下で、肥満ではなかったという。現在はもっと増えているとされる。「見た目が太っていなくても安心はできない」と東海大東京病院の西崎副院長はいう。

「お酒は“エンプティー”カロリー」で、低カロリーと考えがちだが、ビール中瓶１本は２００キロカロリー、日本酒１合は１９３キロカロリー、ワインならグラス２杯で１７６キロカロリーある。食欲増進の作用もあり、気をつけないと、すぐにカロリー過多になってしまう。

もともとアルコールは肝臓で中性脂肪をできやすくしたり、肝臓から中性脂肪を排出しにくくしたりする。脂肪肝にアルコールの負荷が加われば、肝臓病になるリスクは高まる。日本大学の高山忠利教授は「飲み方も食生活も注意が必要だ」と話す。

１杯がすぐに２杯、３杯…となってしまうのんべえには簡単なことではないが、「休肝日」という言葉が気になりだしたら食生活全体も見直してみよう。


ひとくちガイド

《書籍》

◆肝臓病についてもっと知るなら「肝臓病の『常識』を疑え！世界的権威が説く肝臓メンテナンス法」（高山忠利著、講談社）
《インターネット》

◆お酒との正しい付き合い方については「人とお酒のイイ関係／アサヒビール」

（出典：日本経済新聞）